Oefeningen om te ontstressen na het werk

Yoga na het werk

De beste tijd voor yoga is 's ochtends. Maar ook yoga na het werk is zeer zinvol. Het helpt om de werkstress los te laten en je weer op te laden, zodat je de rest van de avond zinvol kunt doorbrengen.

Hiernavolgend een typische reeks oefeningen, die persoonlijk kunnen aangepast en ingevuld worden. De voorziene minuten zijn een aanduiding van de tijd die een oefening minimaal nodig heeft om wat effect te hebben. Het mag dus uiteraard wel langer duren. Zo nodig kan je het ook inkorten, maar dan is het beter in het aantal oefeningen te schrappen dan in de tijdsduur van elke oefening.

VOORBEREIDING

•  Even opfrissen - eventueel zelfs korte, lauwe douche, tanden poetsen
•  Andere, losse, natuurlijke kledij aantrekken
•  Yoga-plek even mooi maken - bloemetje, geurtje, kaarsje, zoetje

CEREMONIE (minimaal 5 min.)

•  Ganesha mantra
•  Wat rustige, mooie bhajans zingen
•  Prasad (klein beetje zoetigheid offeren en opeten)

ONTSPANNEN (minimaal 5 min.)

•  Oefening "Lijkhouding" *
•  Opvolgen met "Buikademhaling" liggend *
•  Afronden met energetische "Diepe Ademhaling" rechtopstaand

LOSMAKEN (minimaal 10 min.)

•  Losmaken wervelkolom/bekken : Staand/Voorwaarts* - Staand/Zijdelings* - Cobra* - Zittend met armen op rug*
•  Losmaken nek : Links/Rechts kijken - Links/Rechts "Breken" - Voor/achter - Hoofd L/R rollen
•  Losmaken armen/schouders : Handen hoog/op rug/schouders - Handen achter rug - Handen draaien - Handen uitslaan
•  Losmaken benen/voeten : Benen schudden - Voeten schudden - Voeten knijpen - Dijen stretchen
•  Losmaken oogspieren : kijken in alle richtingen - tollen
•  Losmaken concentratie : evenwichtsoefening

ADEMHALINGSOEFENINGEN & MEDITATIE (minimaal 25 min.)

•  Liefst in Lotus of Halve Lotus : Prana Visualisatie Energiebanen
•  1-4-2 Ademhaling met Links/Rechts neusgat afwisseling
•  Soham meditatie
•  Mantra meditatie
•  Stiltemeditatie

(Totaal minimaal 45 min.)

Indien je moet eten voor je dit doet, vermijdt dan de oefeningen met * : deze zijn niet aan te raden binnen de 3 uur na het eten.

Meer informatie in de lessen...

Tekst door Peter Marchand



Over


Binnen de yoga-filosofie is het leven een spel, een spiritueel theater, een "Leela". Leela-yoga is dan ook gelukkig geen nieuw soort yoga, want daarvan zijn er al meer dan genoeg. Als het leven een spel is, dan is ook yoga een spel dat we pas serieus kunnen spelen als we onszelf en het spel niet al te serieus nemen. Dat is de betekenis van Leela, niets meer en ook niets minder.

De lessen hier in Gent zijn vrij informeel, deels theoretisch, deels praktisch. Aan fysieke oefeningen (asanas) wordt weinig aandacht besteed. De nadruk ligt op meditatie en op spiritueel, mentaal en lichamelijk gezonde disciplines in het leven. Verder werken we ook met mantra, zang en muziek.

De lessen worden gegeven door Peter Marchand en soms ontvangen we ook een gastleraar.

Laatste Nieuws


Leela Bhajan Jam Band op Yogalife Festival

Op 11 augustus om 21u gaan we met 100 à 200 mensen samen Bhajans zingen.

Nieuwe engelstalige website

in de maak, zie www.leela.yoga

De lessen in Gent gaan door op :


OBSG
(Ontmoeting Buitenlandse Studenten Gent)
Kortrijksesteenweg 500
9000 Gent

(zeer dicht bij het Sint-Pieters Station)